Este é o treino completo, inclusive com as provas que devo fazer durante a preparação.

Friday, 25 December, 2009
7km - sendo 3km no plano e 4km com subidas
Saturday, 26 December, 2009

Sunday, 27 December, 2009
10km conforto
Monday, 28 December, 2009

Tuesday, 29 December, 2009

Wednesday, 30 December, 2009
9km ritmo confortável
Thursday, 31 December, 2009

Friday, 1 January, 2010
7km progressivo
Saturday, 2 January, 2010

Sunday, 3 January, 2010
14km conforto
Monday, 4 January, 2010

Tuesday, 5 January, 2010

Wednesday, 6 January, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 7 January, 2010

Friday, 8 January, 2010
8km ritmo confortável
Saturday, 9 January, 2010

Sunday, 10 January, 2010
14km conforto
Monday, 11 January, 2010

Tuesday, 12 January, 2010

Wednesday, 13 January, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 14 January, 2010

Friday, 15 January, 2010
8km - sendo 4km no plano e 4km com subidas
Saturday, 16 January, 2010

Sunday, 17 January, 2010
16km conforto
Monday, 18 January, 2010

Tuesday, 19 January, 2010

Wednesday, 20 January, 2010
10km ritmo confortável
Thursday, 21 January, 2010

Friday, 22 January, 2010
8km progressivo
Saturday, 23 January, 2010

Sunday, 24 January, 2010
18km conforto
Monday, 25 January, 2010

Tuesday, 26 January, 2010

Wednesday, 27 January, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 28 January, 2010

Friday, 29 January, 2010
10km ritmo confortável
Saturday, 30 January, 2010

Sunday, 31 January, 2010
Duathlon 10km.40km.5km
Monday, 1 February, 2010

Tuesday, 2 February, 2010

Wednesday, 3 February, 2010
14km conforto
Thursday, 4 February, 2010

Friday, 5 February, 2010
6km ritmo confortável
Saturday, 6 February, 2010

Sunday, 7 February, 2010
10km ritmo corrida
Monday, 8 February, 2010

Tuesday, 9 February, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 10 February, 2010
7km - sendo 3km no plano e 4km com subidas
Thursday, 11 February, 2010

Friday, 12 February, 2010
3km leve + 4x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 13 February, 2010

Sunday, 14 February, 2010
16km conforto
Monday, 15 February, 2010

Tuesday, 16 February, 2010
9km ritmo confortável
Wednesday, 17 February, 2010
7km progressivo
Thursday, 18 February, 2010

Friday, 19 February, 2010
8km sendo 4km no plano 4km com ladeiras
Saturday, 20 February, 2010

Sunday, 21 February, 2010
10km progressivo
Monday, 22 February, 2010

Tuesday, 23 February, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 24 February, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 25 February, 2010

Friday, 26 February, 2010
3km leve + 5x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 27 February, 2010

Sunday, 28 February, 2010
18km conforto
Monday, 1 March, 2010

Tuesday, 2 March, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 3 March, 2010
8km - sendo 4km no plano e 4km com subidas
Thursday, 4 March, 2010

Friday, 5 March, 2010
3km leve + 5x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 6 March, 2010

Sunday, 7 March, 2010
20km conforto
Monday, 8 March, 2010

Tuesday, 9 March, 2010

Wednesday, 10 March, 2010
8km progressivo
Thursday, 11 March, 2010

Friday, 12 March, 2010
3km leve + 6x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 13 March, 2010

Sunday, 14 March, 2010
16km progressivo
Monday, 15 March, 2010

Tuesday, 16 March, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 17 March, 2010
10km - sendo 4km no plano e 6km com subidas
Thursday, 18 March, 2010

Friday, 19 March, 2010
12km ritmo confortável
Saturday, 20 March, 2010

Sunday, 21 March, 2010
Abertura circuito Corpore ou 22km conforto
Monday, 22 March, 2010

Tuesday, 23 March, 2010
8km ritmo LEVE
Wednesday, 24 March, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 25 March, 2010

Friday, 26 March, 2010
10km progressivo
Saturday, 27 March, 2010

Sunday, 28 March, 2010
32km conforto
Monday, 29 March, 2010

Tuesday, 30 March, 2010

Wednesday, 31 March, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 1 April, 2010

Friday, 2 April, 2010
10km ritmo confortável
Saturday, 3 April, 2010

Sunday, 4 April, 2010
16km conforto
Monday, 5 April, 2010

Tuesday, 6 April, 2010

Wednesday, 7 April, 2010
8km ritmo LEVE
Thursday, 8 April, 2010

Friday, 9 April, 2010

Saturday, 10 April, 2010

Sunday, 11 April, 2010
Meia maratona Corpore
Monday, 12 April, 2010

Tuesday, 13 April, 2010
8km ritmo LEVE
Wednesday, 14 April, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 15 April, 2010

Friday, 16 April, 2010
10km progressivo
Saturday, 17 April, 2010

Sunday, 18 April, 2010
30km conforto
Monday, 19 April, 2010

Tuesday, 20 April, 2010

Wednesday, 21 April, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 22 April, 2010

Friday, 23 April, 2010
10km ritmo confortável
Saturday, 24 April, 2010

Sunday, 25 April, 2010
16km conforto
Monday, 26 April, 2010

Tuesday, 27 April, 2010

Wednesday, 28 April, 2010
8km ritmo LEVE
Thursday, 29 April, 2010

Friday, 30 April, 2010

Saturday, 1 May, 2010

Sunday, 2 May, 2010
Maratona de São Paulo

inicio dos treinos para maratona de São Paulo, já preparando para iniciar os treinos fortes no dia 11, vou fazendo entre 7 e 10 km leve e/ou com um pouco de subida, para ganhar alguma forcinha. O maior obstáculo ainda é o peso, tenho que perder 15k, assim entro na maratona com 80k. em matéria de performance acho que estes 15k a menos podem me dar de 40" a 1"20 mais rápido. se isto for verdade posso até pensar em fecha a maratona próximo das 4:00 hs.
Bem vamos lá. vou postar o treino completo e mais tarde todos os treinos feitos e a impressão de cada um.

running in the rain

Parece brincadeira, mas é a primeira vez que participo de uma corrida na chuva, já peguei chuva antes e depois. Prefiro sem a chuva, durante os treinos ela não me incomoda, a vista atrapalha, a meia incomoda, as poças são irritantes e todo mundo fica sério, até os corredores palhaços passaram sérios, acho que é porque eles não eram os únicos palhaços hoje (hehehe).
No resto tudo normal, o pace foi de 5'44" que fechou em 57'23" poderia ser um pouquinho melhor, uns 30" no total, no circuito do Pacaembu, subi muito bem para o elevado, só no sexto kilometro comecei a sentir o calor, apesar da chuva, no oitavo, logo após a descida , parti forte, e não deu certo, senti o estomago e tive que relaxar só pude apertar no último quilometro, onde a súbida fica mais acentuada.
Foi meu melhor 10km, agora a próxima deve ser plana, e quem sabe abaixo de 55'
Vamos para a próxima d:)

Voltando ao teclado

Voltado a ativa, depois de alguns bons treinos, e meu pace melhorando de 6:30 para 5:40'/km, boa parte devido a perda de peso. Se não me engano (?verificar?) a relação peso corrida é direta e de 7" para cada kilo, desta forma mais da metade do ganho de performance foi por perda de peso, e se esta relação estiver certa, devo melhorar mais, ou menos 1'40", o que me leva para a casa dos 4'/km. Como é bom sonhar. Mas sendo um pouco mais realista, gostaria de manter o pace para 4'40" assim posso terminar a maratona entre 3h20 e 4h.

Intermodal no planeta EXPN
http://www.youtube.com/watch?v=yCbPnAEy1wY
d:)

Bom dia, após um dia com meus 15min de fama voltamos ao normal.
Mas antes deixe explicar estes 15min. No dia 17/09 houve a corrida intermodal, onde diversas modalidades de transporte competem entre sí, bicicletas rápidas, bike courriers, motociclista, motoboy, corredor, pedestre, carro, bike+ónibus, ónibus, trem+ónibus, ónibus+metro, trem+orca+metro, etc... (incluindo patinete). Eu não tão óbvio fui correndo, o trajeto de 9,5km foi do meio da Berrini até a Prefeitura (Libero Badaró).
Tudo tranquilo, muitas paradas em semáforos, e o inesperado, muita, mas muita gente na calçada da Brigadeiro próximo ao centro, tivemos que ir correndo pelo meio fio.
O tempo total foi de 1h06min, com as paradas e a subida da Brigadeiro, até que fomos bem, eu e William Pimentel, meu acompanhante, todos os participantes tinham um acompanhante.
Fiquei 14min à frente do carro. (hehehe)

intermodal 2009

A preguiça já foi longe e os treinos voltaram, nada de diferente, somente base e corridinhas suaves.
Ou pelo menos eram. Nesta quinta feira dia 17 vai acontecer uma competição muito louca, a intermodal 2009, em sua 4ª versão os meios de tranporte de Sampa vão disputar entre sí sua viabilidade, praticidade e velocidade. Serão motociclistas, ciclistas, motoristas, andarilhos e as diversas formas de transporte público que temos.
Todos sairão do Brookling e chegarão na prefeitura, o caminho é livre, e como é uma corrida modal as regras de trânsito devem ser obedecidas por todos os participantes.
Nesta vou como corredor, serão 9.6km com a subida da Brigadeiro sentido bairo centro.
Vamos ver como o modo pedestrialismo se sai.
d:)