semana de descanso

Na semana de 6 à 12 foi só descanso, fiz uns treininhos de bike e nada de corrida.
Mas hoje voltamos as a ativa com uma corrida básica de 45' à 1h só trote.
próxima meta 24/5 25km corpore, talvez esteja melhor que a meia.
mas a maratona fica para o ano que vem...

Meia terminada, isso mesmo, meio terminado, não esperava muito, e até que terminei bem, 2:19:55, paço 6:38. Num ritmo de treino, até o 7 tudo bem, ai veio a subida da ponte de pinheiros, perdi o ritmo e não encontrei mais, fui levando, fechei os 10 em 58'15" o que estava ótimo, bem abaixo do que eu esperava, mas a partir do 12 o negócio começou a ficar sério, tive que caminhar entre o 13 e o 14, voltei a correr no 15 e segui forte/fraco, como nos treinos, até o 19. Desde ponto em diante fui aumentando o ritmo na medida que dava, e errei, pois a 400 metros eu mal conseguia caminhar, fui me arrastando os últimos metros, cruzei a linha e sentei na tenda dos médicos, pressão razoável e muita água. Mas realmente o que pegou foi voltar pedalando para casa, aí sim os kilometros (10) ficaram enormes e lentos. Como estou postando esta mensagem significa que estou vivo, dolorido, mas vivo.
Vamos ver no final do ano na do Rio ou Buenos Aires, sem inflamações e com a temperatura mais amena.
Mais tarde eu faço uma análise detalhada do resultado comparado ao treino.
Eu realmente preciso descansar.

Recapitulando:
Treinamento:
progressivo com aumento de 10 min por semana chagando a 80min forte + 20 aquecimento e desaquecimento, duas vezes por semana os tiros sendo 1 ves com tiros longos e recuperação menor que o tiro ex(3min 80-90 %vomax e 2min 60-70%) e a segunda com tiros curtos e fortes, nas outras duas corridas da semana uma leve e a outra de transição, lembrar que junto são feitos os treinos de bike (3xsem) e natação (3xsem).
Análise:
Treinamento curto focado na performance para circuito de variação alta.
Vantagens:
Maior preparo e condição de alterar o tipo e tempo da corrida com maior facilidade
Desvantagem:
Pouco ritmo o que pode criar uma corrida forte/fraca, tornado o tempo total muito alto.
Esperado:
Corrida com início médio, meio forte e final forte/médio - paço previsto 5':32"
Resultado:????????

A perna está indo bem, provavelmente vou largar, mas o foco mudou, basta terminar bem, independente do tempo. Como meu peso está bem mais baixo do que a última continuo curioso para ver o resultado do treinamento.