Recapitulando:
Treinamento:
progressivo com aumento de 10 min por semana chagando a 80min forte + 20 aquecimento e desaquecimento, duas vezes por semana os tiros sendo 1 ves com tiros longos e recuperação menor que o tiro ex(3min 80-90 %vomax e 2min 60-70%) e a segunda com tiros curtos e fortes, nas outras duas corridas da semana uma leve e a outra de transição, lembrar que junto são feitos os treinos de bike (3xsem) e natação (3xsem).
Análise:
Treinamento curto focado na performance para circuito de variação alta.
Vantagens:
Maior preparo e condição de alterar o tipo e tempo da corrida com maior facilidade
Desvantagem:
Pouco ritmo o que pode criar uma corrida forte/fraca, tornado o tempo total muito alto.
Esperado:
Corrida com início médio, meio forte e final forte/médio - paço previsto 5':32"
Resultado:????????