Este é o treino completo, inclusive com as provas que devo fazer durante a preparação.

Friday, 25 December, 2009
7km - sendo 3km no plano e 4km com subidas
Saturday, 26 December, 2009

Sunday, 27 December, 2009
10km conforto
Monday, 28 December, 2009

Tuesday, 29 December, 2009

Wednesday, 30 December, 2009
9km ritmo confortável
Thursday, 31 December, 2009

Friday, 1 January, 2010
7km progressivo
Saturday, 2 January, 2010

Sunday, 3 January, 2010
14km conforto
Monday, 4 January, 2010

Tuesday, 5 January, 2010

Wednesday, 6 January, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 7 January, 2010

Friday, 8 January, 2010
8km ritmo confortável
Saturday, 9 January, 2010

Sunday, 10 January, 2010
14km conforto
Monday, 11 January, 2010

Tuesday, 12 January, 2010

Wednesday, 13 January, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 14 January, 2010

Friday, 15 January, 2010
8km - sendo 4km no plano e 4km com subidas
Saturday, 16 January, 2010

Sunday, 17 January, 2010
16km conforto
Monday, 18 January, 2010

Tuesday, 19 January, 2010

Wednesday, 20 January, 2010
10km ritmo confortável
Thursday, 21 January, 2010

Friday, 22 January, 2010
8km progressivo
Saturday, 23 January, 2010

Sunday, 24 January, 2010
18km conforto
Monday, 25 January, 2010

Tuesday, 26 January, 2010

Wednesday, 27 January, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 28 January, 2010

Friday, 29 January, 2010
10km ritmo confortável
Saturday, 30 January, 2010

Sunday, 31 January, 2010
Duathlon 10km.40km.5km
Monday, 1 February, 2010

Tuesday, 2 February, 2010

Wednesday, 3 February, 2010
14km conforto
Thursday, 4 February, 2010

Friday, 5 February, 2010
6km ritmo confortável
Saturday, 6 February, 2010

Sunday, 7 February, 2010
10km ritmo corrida
Monday, 8 February, 2010

Tuesday, 9 February, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 10 February, 2010
7km - sendo 3km no plano e 4km com subidas
Thursday, 11 February, 2010

Friday, 12 February, 2010
3km leve + 4x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 13 February, 2010

Sunday, 14 February, 2010
16km conforto
Monday, 15 February, 2010

Tuesday, 16 February, 2010
9km ritmo confortável
Wednesday, 17 February, 2010
7km progressivo
Thursday, 18 February, 2010

Friday, 19 February, 2010
8km sendo 4km no plano 4km com ladeiras
Saturday, 20 February, 2010

Sunday, 21 February, 2010
10km progressivo
Monday, 22 February, 2010

Tuesday, 23 February, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 24 February, 2010
8km ritmo confortável
Thursday, 25 February, 2010

Friday, 26 February, 2010
3km leve + 5x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 27 February, 2010

Sunday, 28 February, 2010
18km conforto
Monday, 1 March, 2010

Tuesday, 2 March, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 3 March, 2010
8km - sendo 4km no plano e 4km com subidas
Thursday, 4 March, 2010

Friday, 5 March, 2010
3km leve + 5x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 6 March, 2010

Sunday, 7 March, 2010
20km conforto
Monday, 8 March, 2010

Tuesday, 9 March, 2010

Wednesday, 10 March, 2010
8km progressivo
Thursday, 11 March, 2010

Friday, 12 March, 2010
3km leve + 6x1000mts x 200mts sendo 1000=ritmo moderado forte e 200 ritmo de caminhada
Saturday, 13 March, 2010

Sunday, 14 March, 2010
16km progressivo
Monday, 15 March, 2010

Tuesday, 16 March, 2010
8km ritmo confortável
Wednesday, 17 March, 2010
10km - sendo 4km no plano e 6km com subidas
Thursday, 18 March, 2010

Friday, 19 March, 2010
12km ritmo confortável
Saturday, 20 March, 2010

Sunday, 21 March, 2010
Abertura circuito Corpore ou 22km conforto
Monday, 22 March, 2010

Tuesday, 23 March, 2010
8km ritmo LEVE
Wednesday, 24 March, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 25 March, 2010

Friday, 26 March, 2010
10km progressivo
Saturday, 27 March, 2010

Sunday, 28 March, 2010
32km conforto
Monday, 29 March, 2010

Tuesday, 30 March, 2010

Wednesday, 31 March, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 1 April, 2010

Friday, 2 April, 2010
10km ritmo confortável
Saturday, 3 April, 2010

Sunday, 4 April, 2010
16km conforto
Monday, 5 April, 2010

Tuesday, 6 April, 2010

Wednesday, 7 April, 2010
8km ritmo LEVE
Thursday, 8 April, 2010

Friday, 9 April, 2010

Saturday, 10 April, 2010

Sunday, 11 April, 2010
Meia maratona Corpore
Monday, 12 April, 2010

Tuesday, 13 April, 2010
8km ritmo LEVE
Wednesday, 14 April, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 15 April, 2010

Friday, 16 April, 2010
10km progressivo
Saturday, 17 April, 2010

Sunday, 18 April, 2010
30km conforto
Monday, 19 April, 2010

Tuesday, 20 April, 2010

Wednesday, 21 April, 2010
12km ritmo confortável
Thursday, 22 April, 2010

Friday, 23 April, 2010
10km ritmo confortável
Saturday, 24 April, 2010

Sunday, 25 April, 2010
16km conforto
Monday, 26 April, 2010

Tuesday, 27 April, 2010

Wednesday, 28 April, 2010
8km ritmo LEVE
Thursday, 29 April, 2010

Friday, 30 April, 2010

Saturday, 1 May, 2010

Sunday, 2 May, 2010
Maratona de São Paulo

inicio dos treinos para maratona de São Paulo, já preparando para iniciar os treinos fortes no dia 11, vou fazendo entre 7 e 10 km leve e/ou com um pouco de subida, para ganhar alguma forcinha. O maior obstáculo ainda é o peso, tenho que perder 15k, assim entro na maratona com 80k. em matéria de performance acho que estes 15k a menos podem me dar de 40" a 1"20 mais rápido. se isto for verdade posso até pensar em fecha a maratona próximo das 4:00 hs.
Bem vamos lá. vou postar o treino completo e mais tarde todos os treinos feitos e a impressão de cada um.

running in the rain

Parece brincadeira, mas é a primeira vez que participo de uma corrida na chuva, já peguei chuva antes e depois. Prefiro sem a chuva, durante os treinos ela não me incomoda, a vista atrapalha, a meia incomoda, as poças são irritantes e todo mundo fica sério, até os corredores palhaços passaram sérios, acho que é porque eles não eram os únicos palhaços hoje (hehehe).
No resto tudo normal, o pace foi de 5'44" que fechou em 57'23" poderia ser um pouquinho melhor, uns 30" no total, no circuito do Pacaembu, subi muito bem para o elevado, só no sexto kilometro comecei a sentir o calor, apesar da chuva, no oitavo, logo após a descida , parti forte, e não deu certo, senti o estomago e tive que relaxar só pude apertar no último quilometro, onde a súbida fica mais acentuada.
Foi meu melhor 10km, agora a próxima deve ser plana, e quem sabe abaixo de 55'
Vamos para a próxima d:)

Voltando ao teclado

Voltado a ativa, depois de alguns bons treinos, e meu pace melhorando de 6:30 para 5:40'/km, boa parte devido a perda de peso. Se não me engano (?verificar?) a relação peso corrida é direta e de 7" para cada kilo, desta forma mais da metade do ganho de performance foi por perda de peso, e se esta relação estiver certa, devo melhorar mais, ou menos 1'40", o que me leva para a casa dos 4'/km. Como é bom sonhar. Mas sendo um pouco mais realista, gostaria de manter o pace para 4'40" assim posso terminar a maratona entre 3h20 e 4h.

Intermodal no planeta EXPN
http://www.youtube.com/watch?v=yCbPnAEy1wY
d:)

Bom dia, após um dia com meus 15min de fama voltamos ao normal.
Mas antes deixe explicar estes 15min. No dia 17/09 houve a corrida intermodal, onde diversas modalidades de transporte competem entre sí, bicicletas rápidas, bike courriers, motociclista, motoboy, corredor, pedestre, carro, bike+ónibus, ónibus, trem+ónibus, ónibus+metro, trem+orca+metro, etc... (incluindo patinete). Eu não tão óbvio fui correndo, o trajeto de 9,5km foi do meio da Berrini até a Prefeitura (Libero Badaró).
Tudo tranquilo, muitas paradas em semáforos, e o inesperado, muita, mas muita gente na calçada da Brigadeiro próximo ao centro, tivemos que ir correndo pelo meio fio.
O tempo total foi de 1h06min, com as paradas e a subida da Brigadeiro, até que fomos bem, eu e William Pimentel, meu acompanhante, todos os participantes tinham um acompanhante.
Fiquei 14min à frente do carro. (hehehe)

intermodal 2009

A preguiça já foi longe e os treinos voltaram, nada de diferente, somente base e corridinhas suaves.
Ou pelo menos eram. Nesta quinta feira dia 17 vai acontecer uma competição muito louca, a intermodal 2009, em sua 4ª versão os meios de tranporte de Sampa vão disputar entre sí sua viabilidade, praticidade e velocidade. Serão motociclistas, ciclistas, motoristas, andarilhos e as diversas formas de transporte público que temos.
Todos sairão do Brookling e chegarão na prefeitura, o caminho é livre, e como é uma corrida modal as regras de trânsito devem ser obedecidas por todos os participantes.
Nesta vou como corredor, serão 9.6km com a subida da Brigadeiro sentido bairo centro.
Vamos ver como o modo pedestrialismo se sai.
d:)

molho é soda!

SOCORRO.
já não aguento mais.
preguiça me deixa em paz.

E eu que só queria correr, um tempo qualquer, numa velocidade qualquer, com qualquer amigo, nem precisa ser amigo.

Férias forçadas

Este é um bom momento para dar umas férias nas corridas.
Com outra infecção, na mesma perna do acidente fui obrigado a parar por um tempo, 15 dias de descanso total, e 45 sem esforço.
Até lá fico de molho :-(

Desanimo no paraíso, o 25km está chegando e não tenho ânimo nem pra correr 10km.
neste final de semana tem o último longo, se eu sobreviver a este fico até tranquilo para a meta de 10 no dia 10 e 25 no dia 24, parece trocadilho de data.
Metas: 10km em 50' e 25 em 2:30'

semana de descanso

Na semana de 6 à 12 foi só descanso, fiz uns treininhos de bike e nada de corrida.
Mas hoje voltamos as a ativa com uma corrida básica de 45' à 1h só trote.
próxima meta 24/5 25km corpore, talvez esteja melhor que a meia.
mas a maratona fica para o ano que vem...

Meia terminada, isso mesmo, meio terminado, não esperava muito, e até que terminei bem, 2:19:55, paço 6:38. Num ritmo de treino, até o 7 tudo bem, ai veio a subida da ponte de pinheiros, perdi o ritmo e não encontrei mais, fui levando, fechei os 10 em 58'15" o que estava ótimo, bem abaixo do que eu esperava, mas a partir do 12 o negócio começou a ficar sério, tive que caminhar entre o 13 e o 14, voltei a correr no 15 e segui forte/fraco, como nos treinos, até o 19. Desde ponto em diante fui aumentando o ritmo na medida que dava, e errei, pois a 400 metros eu mal conseguia caminhar, fui me arrastando os últimos metros, cruzei a linha e sentei na tenda dos médicos, pressão razoável e muita água. Mas realmente o que pegou foi voltar pedalando para casa, aí sim os kilometros (10) ficaram enormes e lentos. Como estou postando esta mensagem significa que estou vivo, dolorido, mas vivo.
Vamos ver no final do ano na do Rio ou Buenos Aires, sem inflamações e com a temperatura mais amena.
Mais tarde eu faço uma análise detalhada do resultado comparado ao treino.
Eu realmente preciso descansar.

Recapitulando:
Treinamento:
progressivo com aumento de 10 min por semana chagando a 80min forte + 20 aquecimento e desaquecimento, duas vezes por semana os tiros sendo 1 ves com tiros longos e recuperação menor que o tiro ex(3min 80-90 %vomax e 2min 60-70%) e a segunda com tiros curtos e fortes, nas outras duas corridas da semana uma leve e a outra de transição, lembrar que junto são feitos os treinos de bike (3xsem) e natação (3xsem).
Análise:
Treinamento curto focado na performance para circuito de variação alta.
Vantagens:
Maior preparo e condição de alterar o tipo e tempo da corrida com maior facilidade
Desvantagem:
Pouco ritmo o que pode criar uma corrida forte/fraca, tornado o tempo total muito alto.
Esperado:
Corrida com início médio, meio forte e final forte/médio - paço previsto 5':32"
Resultado:????????

A perna está indo bem, provavelmente vou largar, mas o foco mudou, basta terminar bem, independente do tempo. Como meu peso está bem mais baixo do que a última continuo curioso para ver o resultado do treinamento.

Imprevistos

Devido a forças ocultas um presidente renunciou e eu posso não correr a meia. "Apareceu" uma infecção na perna direita o que deve me impedir de correr, se tudo der muito certo eu posso largar e caso isto ocorra, vai ser interessante acompanhar a forma como a recuperação/descanso ocorreu e quanto afetou na minha performance.

Estou me preparando para a Meia da Corpore.
preparando numas, já estou com tudo em cima (acho). A diferença desta meia para as anteriores foi a forma dos treinos, hoje estou treinando com o Ale (Giglioli), para corrida e triathlon, que é completamente diferente na forma do treino do que foi nos anos anteriores, onde fiz o treino a partir de planilhas da revista e na minha primeira, dois anos atrás, fiz com a planilha publicada no site da corpore.
Primeiramente o tempo de corrida. As corridas longas não passam de 1:20 o que no meu ritmo é 12 à 13 km, mas com tiros de 2 à 5 km.
Segundo os tiros, como dito acima, maiores, mais fortes e menos tempo de recuperação.
Vamos ver no que dá.

Bem como havia dito antes não tem um meta específica, mas tudo no começo pode emperrar. Pois este blog está destravando.